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Quatro Estilos

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Peito

O estilo peito é o estilo mais popular dentre os que gostam de nadar para melhorar o condicionamento físico

 

Para nadar o PEITO, convém que o iniciante:

 

1) Mantenha o corpo na superfície da água, com ombros e quadril alinhados, efetuando o movimento de pernas e pés ao:

a) flexionar (“dobrar”) os joelhos e aproximar os calcanhares do quadril/glúteos;

b) girar os pés para fora (andar de "Charles Chaplin”) para iniciar o movimento de “empurrar” a água para trás com as plantas dos pés;

c) mover energicamente os pés para fora (semelhante à pernada de um sapo nadando), finalizando o movimento com joelhos aproximados e estendidos, com peito dos pés aproximados e voltados para o fundo da piscina.

 

2) Comece a braçada com as palmas das mãos unidas, projetando-as à frente da cabeça, mas imediatamente abaixo da superfície da água, até a extensão dos cotovelos (braços “retos”). Em seguida, “desenhe” um círculo completo com cada mão (esboçando o número oito “deitado”), projetando-as na direção dos ombros, mas sem ultrapassar a linha dos ombros, para posteriormente unir as palmas ao iniciar uma nova braçada. Vale ressaltar que braços e pernas permanecem na água durante todo o tempo, sem fazer qualquer “splash”.

 

3) Respire ao final dos círculos “desenhados” com as mãos (devem estar próximas do tronco), elevando o rosto acima da superfície da água. Posicione novamente o rosto na água quando iniciar um novo círculo, unindo as palmas das mãos. Deslize após o movimento dos braços e pernas.

 

4) Sincronize braçada, pernada e respiração:

a) empurrando a água com palmas das mãos e inspirando pela boca ao final do movimento (no ponto do círculo próximo ao tronco);

b) efetuando a pernada com a rapidez de uma “chicotada”;

c) alinhando o corpo à superfície da água;

Vídeo 1.

Vídeo 2.

Vídeo 3

Vídeo 4.

Para ver fotos sobre este estilo, clique aqui.

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Fonte: BBC Sport Swimming

Florianópolis/SC - Brasil
 
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