O estilo
costas é diferente da maioria dos outros estilos pelo fato de você não ver para onde está nadando
Para nadar
o COSTAS, convém que o iniciante:
1) Conte
quantas braçadas consegue efetuar para chegar na outra borda da piscina, a fim de não se machucar. Procure nadar com o corpo
todo próximo da superfície da água, semelhante à posição que você assume quando se deita na cama em decúbito dorsal (barriga
para cima).
2) Efetue
pernadas ligeiras, movimentando a perna desde o quadril até os dedos dos pés, para cima e para baixo. Mantenha os joelhos
embaixo d’água, semi-flexionados (ligeiramente “dobrados”), permitindo que os dedos dos pés façam um pequeno
“splash” (respingos) ao final do movimento da perna (“chute”). Os tornozelos ficam semi-relaxados
e os dedos dos pés devem ficar voltados para dentro.
3) Movimente
ciclicamente os braços para dentro e fora d’água, percebendo que a braçada provê a maior parte da propulsão neste estilo.
Uma boa maneira de iniciar a braçada é projetar o braço numa linha reta acima do ombro. Quando a mão adentrar a superfície
da água (início da fase propulsiva), deve impulsionar a água para baixo e no sentido dos pés. Flexione (“dobre”)
o cotovelo, fazendo com que a mão percorra toda a lateral do tronco e a parte superior da coxa. O cotovelo finalizará a braçada
dentro d’água completamente estendido (desmanchamento - que inicia a fase de recuperação) para em seguida, começar a
recuperação fora d’água. Mantenha o cotovelo estendido quando o braço estiver fora d’água. Os braços direito e
esquerdo realizam o mesmo movimento, mas não ao mesmo tempo – um braço deve estar saindo da água enquanto o outro deve
estar entrando.
4) Respire
“livremente”, mas sempre pela boca.
