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Quatro Estilos

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Costas

O estilo costas é diferente da maioria dos outros estilos pelo fato de você não ver para onde está nadando

 

Para nadar o COSTAS, convém que o iniciante:

 

1) Conte quantas braçadas consegue efetuar para chegar na outra borda da piscina, a fim de não se machucar. Procure nadar com o corpo todo próximo da superfície da água, semelhante à posição que você assume quando se deita na cama em decúbito dorsal (barriga para cima).

 

2) Efetue pernadas ligeiras, movimentando a perna desde o quadril até os dedos dos pés, para cima e para baixo. Mantenha os joelhos embaixo d’água, semi-flexionados (ligeiramente “dobrados”), permitindo que os dedos dos pés façam um pequeno “splash” (respingos) ao final do movimento da perna (“chute”). Os tornozelos ficam semi-relaxados e os dedos dos pés devem ficar voltados para dentro.

 

3) Movimente ciclicamente os braços para dentro e fora d’água, percebendo que a braçada provê a maior parte da propulsão neste estilo. Uma boa maneira de iniciar a braçada é projetar o braço numa linha reta acima do ombro. Quando a mão adentrar a superfície da água (início da fase propulsiva), deve impulsionar a água para baixo e no sentido dos pés. Flexione (“dobre”) o cotovelo, fazendo com que a mão percorra toda a lateral do tronco e a parte superior da coxa. O cotovelo finalizará a braçada dentro d’água completamente estendido (desmanchamento - que inicia a fase de recuperação) para em seguida, começar a recuperação fora d’água. Mantenha o cotovelo estendido quando o braço estiver fora d’água. Os braços direito e esquerdo realizam o mesmo movimento, mas não ao mesmo tempo – um braço deve estar saindo da água enquanto o outro deve estar entrando.

 

4) Respire “livremente”, mas sempre pela boca.

 

Fonte: adaptado de http://news.bbc.co.uk/sport2/hi/other_sports/swimming/4223850.stm em 08 de novembro de 2007.

 

Assista vídeo sobre este estilo clicando aqui.

 

 

Vídeo 1. Rücken

Vídeo 2. Grigoriadis

Vídeo 3. Piersol

Para ver fotos sobre este estilo, clique aqui.

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Fonte: BBC Sport Swimming

Florianópolis/SC - Brasil
 
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